3 fbw

Dzień 19 Dzień treningowy Data: Piątek 31.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Łosoś 140g+ warzywa 3. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g+ warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Łosoś 140g+ warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 3S 2. Podciąganie na drążku do klatki. 3S 3. Wyciskanie hantli [...]

Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]

A ja jeszcze 2-3 tygodnie FBW. Trzeba do formy wrócić po takiej przerwie bo po splicie to na kropelkę bym się sklejał

[...] obowiązkowa nauka SW od przedszkola, pływania i podstaw prawidłowego odżywiania od 17 r. życia każdy facet musiałby chodzić 3 razy w tygodniu na siłkę, każdy by ćwiczył fbw i miał zapewnione ulgi do trzymania michy tylko w Polsce rodziliby się PRAWDZIWI MĘŻCZYŹNI, taka WSPÓŁCZESNA SPARTA BY POWSTAŁA kacapy i szwaby by robili w gacie na sam [...]

Trening FBW, rozruchowy, dla przyjemności Sobota, 28.08.10 Przysiady ze sztangą ATG: 12x 60 10x 80 8x 100 6x 120 MC na "prostych" nogach: 12x 60 10x 80 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12x 60 10x 70 8x 80 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x 60 10x 70 8x 80 8x 100 8x 120 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, od czubka głowy: 12x 50 10x [...]

Trening FBW Poniedziałek, 01.09.10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x 23,5 5x 27 5x 30 5x 32 5x 34,5 5x 37 4x 42 Spokojnie, cięższych hantli juz nie ma na silowni Wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x 70 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 3x 130 + wiosło hantlem 15x 42 Kvrwa, zapomniałem pasków na trening i hvj, wyleciała sztanga z łap... Przy MC to [...]

Czwartek 04-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/84/138/2245 Piątek 05-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 20x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do brzucha, wąsko, neutral: 12x55 12x55 12x55 5. [...]

Poniedziałek 08-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 230/108/157/2522 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - płaska wasko: 12x60 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 [...]

Środa 10-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/90/216/2630 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - ściąganie poziomo: 12x55 12x55 12x55 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 6. Barki - unoszenei [...]

Piątek 12-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 8x60 2. Klata - dipsy: 12 10 8 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23 5. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 6. Barki - unoszenie do [...]

To nie podciąganie, ale ściąganie drążka z góry na wyciągu - kolejna maszyna %-). 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt 4. Plecy - ściąganie do klaty, neutral Ciężar taki jak jest na sztabkach napisany. Założenie na obecny cykl jest żeby robić FBW w zakresie 12+ powtórzeń. Nie podciągnę się 12 razy więc dlatego ściąganie na maszynie, a [...]

Poniedziałek 22-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/91/195/2532 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 10x60 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 [...]

Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. Plecy - ściąganie [...]

Rozumiem Cię Alucard666 dizeki za wupowiedz. ja nie szukam nie wiem czego tylko są pewne reguły bez których się nie da się osiagnać masy np. dieta. I są reguły odnośnie treningu i własnie pytam czu 2 razy na tydień FBW da się rozwinąc masy czy musi byc 3 razy (napewno FBW 2 razy na tydzień inaczej będzie troche wyglądało od FBW 3 razy w tygodniu).

Ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze ten plan jest trochę inny niż standardowy schemat w artach o FBW (nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy), czy takie podejście jest lepsze na początek? Ten plan to właśnie standardowe FBW, bazuje na podstawowych ćwiczeniach głównych, to właśnie one rozbudują wszystkie Twoje mięśnie. Nie musisz się [...]

jak masz dostepne wiecej niz 4 dni treningowe w tygodniu, to osobiscie bym pokusil sie o inny zestaw treningowy niz klasyczne FBW, ewentualnie FBW polaczone z innym systemem, jak 1 dzien treningowy, FBW trening A 2 dzien treningowy, FBW trening B 3 dzien treningowy gora ciala 4 dzien treningowy dol ciala lub po prosty wwalnal push pulla na [...]

uważam, że FBW będzie lepsze niż split partia 2x w tygodniu. Nie wiem czy już pisałem ale splita trzeba wiedzieć jak trenować, znać organizm itp. FBW to plan gdzie uzyskasz równomierny rozwój całego ciała a o to Tobie chodzi (podejrzewam) Z biegiem czasu będziesz mógł eksperymentować na inny rodzaj treningu ale to z czasem.

Dziękuję! Mizialimy się z kotewkiem rano. Zwierz bardzo serdeczny i poczciwy, tylko cham bez wyczucia. Z miłości potrafi mi przybić czółko tak, że gwiazdy zobaczę. Poszperałam po treningach, FBW będzie ok? https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html ? Nie jestem w stanie zrobić dipsów(wcale) i allachów(robię źle i bolą mnie plecy) Wolę [...]

Lepiej jak bys mial plan FBW na 3 dni z dwoma zestawami. Poszperaj na forum ,masz w pip planow FBW Nawet dzisiaj posta zrobilem dotyczacego FBW

-Z racji pracy na 3 zmiany, mam możliwość treningów boksu przez 2 tygodnie z rzędu, 1 tydzień odpoczynku (czasami na odwrót), ławeczkę, hantle o łącznym obciążeniu 70 kg w domu + drążek + możliwość wykupienia karnetu na siłownię. Czy treningi boksu + treningi w domu wystarczą, czy zamiast treningów w domowym zaciszu, lepiej wykupić karnet na [...]